Ci sono innumerevoli app di meditazione disponibili, alcune nuove e altre presenti da anni sul mercato. Se hai appena iniziato a esplorare le tecniche di meditazione, avere qualcuno che ti guidi attraverso l’esperienza può essere molto utile. Con così tante app diverse tra cui scegliere, potresti voler tenere a mente quanto segue.
- Alcune app contengono diversi tipi di meditazioni per diversi scopi: calmare l’ansia, rilassarsi, gratitudine e così via. Assicurati, quando selezioni un’app, che abbia i tipi di meditazioni che stai cercando.
- Le app possono avere campane, gong e persino suoni della natura. Se i suoni semplici e ritmici sono rilassanti perte, un’applicazione di questo tipo può essere una buona scelta.
- Le meditazioni per affinare l’attenzione e la concentrazione saranno più utili al mattino, mentre quelle per calmare l’ansia e aumentare il rilassamento saranno più utili la sera. Naturalmente, se sei spesso stressato al mattino, le meditazioni più calmanti possono essere altrettanto utili da usare al mattino che alla sera.
- Molte applicazioni hanno meditazioni di diversa lunghezza; se 20 o 30 minuti ti sembrano un’eternità, inizia con qualcosa che dura solo 5 minuti. D’altra parte, una meditazione più lunga può essere perfetta per quando ti stai rilassando la sera e ti stai preparando ad andare a dormire.
- Cerca le app che puoi ascoltare prima di comprarle. Per le meditazioni guidate, l’elemento più importante può essere se ti piace la voce dell’istruttore.
Una meditazione a respiro breve
Quindi, puoi provare ad esercitarti con la meditazione a respiro breve. Segui queste indicazioni:
- Fai un respiro profondo, permettendo al tuo respiro di affondare verso il basso, riempiendoti la pancia. Espira delicatamente. Senti la pancia e il petto rilassarsi mentre la tensione fluisce fuori dal tuo corpo.
- Fai un altro respiro profondo, riempiendo la pancia ancora di più. Nota la pausa all’inizio dell’inspirazione, quel momento di quiete prima che il movimento del respiro riprenda.
- Permetti a qualsiasi stress accumulato di lasciare delicatamente il tuo corpo.
- Fai una pausa di quiete alla fine della tua espirazione. Ora inspira ancora una volta.
- Continua per 10 respiri lenti, misurati e profondi.
- Permetti al controllo del tuo respiro di diminuire, riportando il tuo respiro alla sua naturale profondità e ritmo.
- Mentre permetti al tuo corpo di respirare normalmente, dirigi la tua consapevolezza al continuo movimento della tua pancia.
- Concentrati sul tuo respiro per altri 10 respiri.