Ci sono innumerevoli app di meditazione disponibili, alcune nuove e altre presenti da anni sul mercato. Se hai appena iniziato a esplorare le tecniche di meditazione, avere qualcuno che ti guidi attraverso l’esperienza può essere molto utile. Con così tante app diverse tra cui scegliere, potresti voler tenere a mente quanto segue.

Quando si tratta di pensieri angoscianti (per esempio, quando sei in crisi e non riesci a distogliere la mente dal problema, o hai l’impulso di fare qualcosa di cui sai che poi ti pentirai), la nostra tendenza come esseri umani è quella di volerci sbarazzare o fermare questi pensieri. È spesso frustrante per le persone imparare che in realtà non abbiamo il controllo sui pensieri negativi che ci vengono in mente; ma, naturalmente, possiamo controllare ciò che facciamo riguardo a questi pensieri.

La chiave per fermare i pensieri sgraditi, però, è in realtà smettere di cercare di liberarsene! Più si cerca di allontanare i pensieri, più questi diventeranno forti e invadenti. Parte del problema nel cercare di liberarsi dei pensieri è che, quando cerchiamo di non pensare a qualcosa, il nostro cervello deve pensare a ciò che non dovrebbe pensare per cercare di non pensarci.

Prova a fare questo esercizio. Per i prossimi trenta secondi, fai del tuo meglio per non pensare agli elefanti rosa. Cercate il più possibile di evitare di pensare a giganteschi elefanti rosa. Chiudi gli occhi se questo ti facilita, ma fai del vostro meglio per non immaginare le loro grandi orecchie flosce, i loro tronchi spessi e rugosi e le loro code lunghe e sottili. Smetti di pensare a loro.

Cosa hai notato? La maggior parte delle persone nota che è piuttosto difficile, se non impossibile, non pensare agli elefanti rosa, perché cercare di sopprimere i pensieri in realtà tende a innescare un aumento di quei pensieri. Se hai scoperto che invece sei riuscito a non pensare agli elefanti rosa, ti prometto che se continuate a fare l’esercizio, quei pensieri alla fine si intrometteranno – è solo il modo in cui funziona il nostro cervello.

L’amore è un’emozione che provi per altre persone, per i tuoi animali domestici e, si spera, anche per te stesso. È probabile che tu sperimenti l’amore in questo tipo di situazioni:

• Quando hai sviluppato dei sentimenti per qualcuno perché sei attratto da quella persona fisicamente ed emotivamente
• Quando vedi l’orgoglio negli occhi dei tuoi genitori quando hai fatto qualcosa di buono, o quando i tuoi genitori ti dicono che ti vogliono bene
• Quando il tuo cane ti saluta alla porta d’ingresso o ti fa le coccole a letto; quando il tuo gatto ti salta in grembo, facendoti le fusa, o ti lecca la faccia

Quando provi il sentimento dell’amore, è probabile che tu sperimenti un aumento delle emozioni positive in generale. Ti senti entusiasta di vedere la persona (o l’animale); ti diverti di più; ti senti più sicuro, rilassato e in pace. Potresti anche notare un aumento del tuo livello di energia e scoprire che vuoi stare con la persona più spesso. I tuoi pensieri saranno spesso sulla persona, facendo piani per il futuro, pensando ai momenti che avete passato insieme, e così via.

Le scene orribili viste nelle precedenti ondate di Covid-19 sono “storia”, secondo John Bell, un professore di medicina all’Università di Oxford e consulente per le scienze della vita del governo britannico. Parlando alla BBC, Bell ha analizzato i dati dal Regno Unito, dove i casi stanno battendo i record e i ricoveri in ospedale sono al loro livello più alto da marzo. Ha detto che il numero di persone in terapia intensiva che sono vaccinate rimane “molto, molto basso”.

“L’incidenza della malattia grave e della morte per questa malattia [Covid] non è fondamentalmente cambiata da quando siamo stati tutti vaccinati e questo è davvero importante da ricordare“, ha detto alla BBC. “Le scene orribili che abbiamo visto un anno fa – unità di terapia intensiva piene, un sacco di persone che muoiono prematuramente – che è ora storia a mio parere e penso che dovremmo essere rassicurati che è probabile che continui.”

Discutendo della nuova variante omicron, l’esperto ha poi aggiunto che “la malattia sembra essere meno grave, e molte persone passano un tempo relativamente breve in ospedale, non hanno bisogno di ossigeno ad alto flusso, la durata media della permanenza è apparentemente tre giorni. Insomma, questa non è la stessa malattia che vedevamo un anno fa”.

Uno studio del governo britannico pubblicato giovedì ha detto che le persone hanno molte meno probabilità di essere ricoverate in ospedale con la variante Covid omicron rispetto al precedente ceppo delta.

Un nuovo studio ha mostrato come le persone che fanno attività fisiche vigorose, come il jogging o la pratica di sport competitivi, in aree con maggiore inquinamento atmosferico, possono mostrare meno benefici da quell’esercizio quando si tratta di esaminare alcuni marker di malattie nel cervello.

In particolar modo, i marker esaminati nello studio includevano l’iperintensità della materia bianca, che indicano lesioni alla materia bianca del cervello, e il volume della materia grigia. Più grandi volumi di materia grigia e più piccoli volumi di iperintensità della materia bianca sono marcatori di salute generale del cervello migliore.

La psicoterapia online è ufficialmente entrata a far parte delle metodologie psicologiche più utilizzate e apprezzate dai pazienti. Non si tratta più di una novità e sono tanti gli studi effettuati dagli esperti di settore per comprendere a pieno le sue potenzialità e tutti i limiti degli interventi psicologici effettuati mediante smartphone o pc.

Nonostante sono ancora tanti i pareri discordanti degli esperti, la rivoluzione digitale avvenuta negli ultimi anni è riuscita a stravolgere anche il settore delle consulenze psicologiche e della psicoterapia che, agli occhi dei pazienti, sono più accessibili grazie alla possibilità di ottenere una prenotazione in tempi rapidi e con meno problematiche legate allo spostamento.